z brzucha

dzieki za rady, w tym temacie soltys ulozyles dla mnie plan, ale z silka, a ja narazie musze cos ogaranac bez silki ; ) a co z cwiczeniem brzucha ?

[...] w 100%. Postaram się poprawić. ;-) nie mierz w "najszerszym miejscu" bo ono sie przesuwa nic to nie mówi, mierzymy w najwęzszym i w stałym miejscu Ok, to następny pomiar brzucha będzie już na wysokości pępka. :-) Co do reszty pomiarów to udo mierzę pod pośladkiem, łydkę w najgrubszym miejscu, biodra tak pod brzuchem, na zaczynajacych sie [...]

[...] W domu: trening siłowy 1. 5x11 pompki na kolanach 2. 4x12 pompki boczne 3. 4x11 pompki w podporze tyłem 4. 2x12 przysiady bułgarskie 5. 4x12 przysiady 6. 4x12 wspięcia na palce 7. 5x16 spięcia brzucha 8. 5x11 uginanie tułowia w gore leżąc Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2012-11-14 22:44:25

[...] Uginanie przedramienia w oparciu o kolano / 5kg 6. TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz / 5kg 7. ŁYDKI: wspięcia na palce stojąc / 8. BRZUCH: spięcia brzucha w oparciu nogami (kąt 90 stopni) / /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1e2aa0c1f4d47cb91cb11c7137be223.png Wolne W ostatnim czasie zauważyłam, że mama, która zawsze mnie [...]

[...] pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie hantelek siedząc / po 3kg 5. BICEPS: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano / 5kg 6. TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz / 5kg 7. ŁYDKI: wspięcia na palce stojąc / 8. BRZUCH: spięcia brzucha w oparciu nogami (kąt 90 stopni) / Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2013-02-01 15:18:18

[...] , a co maksa w ciągu to sprawdzałem u kumpla to wychodzi mi 105kg na trzy powtórzenia , bo więcej kumpel nie miał , ale na 1 raz pewnie około 110 bym wzioł. Co do brzucha to poprostu ćwicze go 2-3 razy w tygodniu najczęściej tak: Unoszenie nóg w zwisie 3s Nożyce pionowe 3s Spinanie kolan w leżeniu 3s Scyzoryki 3s Powtórzenie robie w [...]

[...] barków nadchwytem) 6 serii po 15-20 powtórzeń samym gryfem bądź z obciążeniem 2 kg czyli gryf (12kg)+ 2x1kg obciążenia = 14kg Środa Plecy: 1)przyciąganie rączki wyciągu do brzucha 4 serie po 10-10-12-12 3)przyciąganie sztangi (gryf krótki łamany) do siebie uchwyt na linii barków podchwyt 10-10-12-12 3)rozciąganie ramion na boki przy pomocy [...]

[...] dziewczęcej, a od ćwiczeń jeszcze boleśniej nie zeję z tyłka? Umięsnione są chyba bardziej płaskie, przynajmniej u facetów. Możecie mi powiedzieć czemu ćwiczenia na skośne brzucha w/w twistery i wszelkie skręty są polecane ludziom którzy mają trochę fatu na brzuchu, skoro nie palą tłuszczu jak aeroby? Wydawało mi się że właśnie są od tego zeby [...]

[...] (progresja) 4x 15,12,10,8. Koniec na sztabce nr 20 3.Wiosłowanie na Tbar, 12,10,8,6 4.Wiosłowanie na maszynie humer 4x15 15,12,10,8 5.Wiosłowanie na maszynie 15,12,10,8 6.Ściąganie na maszynie z góry z rotacją na uchwyt młotkowym 4x15 7.Ściąganie z góry trójkątnego uchwytu w kierunku brzucha 4x15 8. Szrugsy na wyciągu 4x15 A jutro klacinka :-)

[...] na sztabce nr 20 3.Wiosłowanie na Tbar, 12,10,8,6 4.Wiosłowanie na maszynie humer 4x15 15,12,10,8 5.Wiosłowanie na maszynie 15,12,10,8 6.Ściąganie na maszynie z góry z rotacją na uchwyt młotkowym 4x15 7.Ściąganie z góry trójkątnego uchwytu w kierunku brzucha 4x15 8. Szrugsy na wyciągu 4x15 Tył barku 1. Odwrotny butterfly 4x15 2. Facepull 4x15

[...] do obojczyków (progresja) 4x 15,12,10,8. Koniec na sztabce nr 21 3.Wiosłowanie na Tbar, 12,10,8,6 4.Wiosłowanie na maszynie humer 4x15 15,12,10,8 5.Wiosłowanie na maszynie 15,12,10,8 6.Ściąganie na maszynie z góry z rotacją na uchwyt młotkowym 4x15 7.Ściąganie z góry trójkątnego uchwytu w kierunku brzucha 4x15 8. Szrugsy na wyciągu 4x15

[...] na maszynie humer 4x15 15,12,10,8 5.Wiosłowanie na maszynie 15,12,10,8 6.Ściąganie na maszynie z góry z rotacją na uchwyt młotkowym 4x15 7.Ściąganie z góry trójkątnego uchwytu w kierunku brzucha 4x15 8. Szrugsy na wyciągu 4x15 Tył barku 1. Odwrotny butterfly 4x20 2. Facepull 4x20 A dziś wpadł trener. Będzie więc obszerna relacja foto i video :)

[...] wyciągu górnego do klatki 4x12 3. Wiosło podchwyt 15,12,10,8 z podwójnym dropem 4. Ściąganie z góry do klatki wąskim chwytem w super serii z przyciągniem uchwytu wyciągu do brzucha 4x15 5. Wiosła hantą 4x12 6. Imitacja przenoszenia na wyciagu jednorącz 4 x12 7. Szrugsy ze sztangą 4x15 Tył barku 1. Unoszenie hantli w opadzie 4x20 2. Facepull 4x15 [...]

1. W B wyrzuc wioslo w takim razie ;-) Drazek daj w miejsce wiosla ;-) 2. Francuskie mozesz zastapic pompkami odwrotnymi badz pompkami na poreczach 3. Co do brzucha mozesz wrzucic jedno na proste brzucha i drugie na skosne. Ilosc serii 3-4 bedzie wystarczajaca. Ilosc powtorzen? 8-10 normalnie. Gdy bedzie zbyt lekko to cwiczysz z obciazeniem, tak [...]

[...] Zwłaszcza na dobicie żołnierskie. Dziś hucznie obchodziłem międzynarodowy dzień treningu klatki :) Wyciskanie hantli w skosie 4 serie Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie Wyciskanie na maszynie 4 serie Rozpiętki na ławce płaskiej z hantlami 4 serie skłony na mięśnie brzucha na maszynie spięcia na piłce Na koniec 30 min aero bo czas gonił.

Zapoznaj się z postami podwieszonymi w dziale: http://www.sfd.pl/odchudzanie/ I musisz uzbroić się w cierpliwość. Nie można szybko i skutecznie pozbyć się brzucha, potrzeba do tego trochę wysiłku i determinacji, a przede wszystkim wiedzy na temat odżywiania. W końcu "wyhodowanie" brzucha też zajęło Ci na pewno dość dużo czasu, dlatego [...]

17.11.2014 DNT poniedziałek Bez sensacji, lekkie domoski klaty po sobocie i brzucha po niedzieli, znaczy że dobry trening. Słabo spałem, 4-5 godzin, niestety. Ze spaniem z niedzieli na poniedziałek, jest wieczny problem, duża zmiana godzin wstawania. Pochwale się , dziś zakupiłem ławeczkę marki body-track, ciężary od razu pójdą 20% w [...]

[...] wydaje ze jest jej sporo za dużo, wg. tanity górny poziom dla mężczyzn , tylko co zrobić, ? sól, LC ? Poza tym,chyba, taki typ sylwetki, tłuszcz/woda siedzi głównie w dole brzucha oraz w w dole/po bokach klaty (chyba podobnie u Ciebie?) reszta chuda. Planowałem dojechać do 6-paka, ale chyba pozostanie z tego 4 pak w tym roku, ale i tak jest o [...]

[...] mięsnie jak inne wiec cwicz je 3-4 razy w tygodniu i nie musisz ich zameczac robiac setki powtórzeń.3-4 cwiczenia po 20 powtórzen zupełnie wystarcza. Napewno masz miesnie brzucha pod tłuszczem poprostu ich nie widzisz z jego powodu wiec najwazniejsze pozbyc sie tłuszczu. I jeszcze jedno urozmaicaj cwiczenia na brzuch nie rób ciągle tego samego [...]

[...] jednym ćwiczonku ew. 2 .. brzuszki na ławce skośnej w dół z obciążeniem na klatce, na brzuchu to ja się wgl nie znam, bo po prostu nie zamierzałem go ćwiczyc nigdy jesli dobrze wygladał i był chyba dość silny, nie wiem Ale skoro jest w planie a lato sie zbliża, to nie zaszkodzi tego brzucha robic, i mocny brzuch pomaga tez w innym głownych ćw.